Семейные Инвестиции | Что делать когда ПМС

Предменструальный синдром – состояние, комплекс симптомов, связанный с ежемесячным колебанием уровня гормонов. С этим процессом связано снижение выработки эндорфинов, которые отвечают за целый спектр положительных эмоций: радость, счастье, удовольствие, хорошее настроение и т.д.

Но не все испытывают эти симптомы. Имеет значение генетическая предрасположенность, на которую мы не можем повлиять, и образ жизни, на который можно воздействовать, чтобы улучшить состояние. При ПМС усугубляет состояние плохой сон, недостаточная физическая активность, несбалансированное питание, недостаток витаминов и минералов и стресс, особенно хронический.

Выделяют две группы симптомов: психологические и физические. К психологическим симптомам относятся перепады настроения, тревожность, раздражительность, плаксивость, подавленность, проблемы со сном, упадок сил, вялость, рассеянность, злость, агрессия. Физические симптомы – головные боли, головокружения, болезненность молочных желез, отеки, боли в спине, тошнота, рвота, боли в животе, тяга к еде (сладкому, соленому, острому).

ПМС. Что делать?

Корректируем режим дня. Обеспечиваем себе достаточный сон и комфортные условия для сна – увлажненный прохладный воздух, удобное место для сна, отсутствие раздражителей. Желательно ложиться до 23 часов и вставать в одно и то же время. Спим не менее 8 часов.

Обеспечиваем умеренные физические нагрузки. Больше двигаемся, подбираем для себя комфортный вид и интенсивность физической нагрузки. Это может быть фитнес, пилатес, йога, танцы, плавание, бег и другие виды физической нагрузки.

Сбалансированное питание. Уменьшаем в рационе количество жиров, соли, простых углеводов, увеличиваем количество клетчатки, продуктов, богатых К, Mg, витаминами группы В. Употребляем достаточное количество жидкости – не менее 2л в день.

Повышаем стрессоустойчивость и снижаем тревожность. Подбираем оптимальные для себя приемы расслабления – йога, медитация, аутотренинг, массаж, хобби, любимая музыка. Ежедневно доставляем себе удовольствие, дарим маленькие радости, поддерживаем стабильное положительное эмоциональное состояние.

Если вышеперечисленные мероприятия не улучшают ваше состояние, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам необходима гормональная терапия, прием витаминно-минеральных комплексов или фитопрепаратов. Ответственно подходите к назначению и приему препаратов, они имеют побочные эффекты и противопоказания. Не назначайте их себе самостоятельно. Важно знать, что данные симптомы могут появляться в связи с какими-то заболевания, в частности с проблемами в эндокринной системы. Их необходимо исключить, обратившись к врачу.

Будьте здоровы!