Как легко сформировать полезные привычки

«Вторая половина человеческой жизни составляется обычно из одних лишь накопленных в первую половину привычек».

Ф.М. Достоевский.

С возрастом мы все больше живем на автопилоте, пользуемся привычными паттернами поведения. И чем дальше, тем сложнее эти привычки изменить.

Что же можно с этим сделать?

Лучше начинать работать над собой постепенно, шаг за шагом меняя свой образ жизни, чем резко изменить привычный уклад, держаться какой-то период с помощью силы воли, а затем все бросить и откатиться назад.

Для того, чтобы внедрить в свою жизнь полезные привычки следует выполнять несложные правила.

⭕️ Внедряйте не более 1-2 привычек одновременно. Закрепите одну, затем переходите к следующей.

⭕️ Делайте маленькие шаги. Чем мельче и конкретнее действие, тем легче оно вписывается в повседневную жизнь. Например, привычка правильно питаться слишком абстрактна для начала. Замените на: выпить натощак стакан воды или съедать минимум 400г овощей в день и т.д.

Если привычка большая, разбейте её на этапы.

⭕️ Новое действие должно быть конкретно и, желательно, измеримо.

⭕️ Установите временные рамки, после которых вы можете отказаться от привычки, если она не подходит вам или нет результата. Например, я буду работать над этим 3 месяца, если не будет нужного результата, я без сожаления откажусь.

⭕️ Создайте одинаковые условия для выполнения.  Одно и то же место, одно и то же время. Запланируйте новую привычку в своем режиме дня. Это позволит довести её до автоматизма и быстрее укрепить.

⭕️ Удобство в выполнении новой привычки. Органично впишите новую привычку в свое расписание, создайте подходящие условия для выполнения, исключите препятствия, которые могут мешать.

⭕️ Регулярно выполняйте одно и то же действие не менее месяца.

⭕️ Сделайте себе напоминание, которое постоянно будет перед глазами.

⭕️ Подключите к выполнению новой привычки яркие положительные эмоции. Это может быть новая красивая одежда, классная музыка, поддержка подруги и т.д. Так закрепление происходит быстрее и глубже.

⭕️ Поощрение, награда после выполнения. Так вы запустите в мозге систему поощрения, которая очень важна при формировании новой привычки. Для начала награда должна быть после каждого действия. Затем придумайте себе награду за неделю выполнения, постепенно усложняйте награду и способ её достижения. Когда появиться положительный результат от привычки, необходимость в награде отпадет.

⭕️ Поддержка окружения ( семья, друзья, коллеги).

⭕️ Прежде, чем водить новые полезные привычки постепенно избавляйтесь от старых, освобождая ресурс (время, энергия) для выполнения новых действий).

Поделитесь в комментариях, какие методы вы используете для формирования полезных привычек.

Бесплатный курс по основам личных финансов:

«ТВОЙ ПЕРВЫЙ ЛИЧНЫЙ КАПИТАЛ».

Оставьте комментарий