Упражнения при остеохондрозе сидя на стуле.
Эти упражнения помогут вам снять напряжение в области спины и шеи, улучшить самочувствие, сохранить здоровье и красивую осанку. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Упражнения для шеи
1. Растяжение шеи. Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, ноги на полу. Тянемся головой вверх, затем расслабляемся. Повторяем несколько раз.
2. Повороты в стороны. И. п. сидя на стуле, шея и спина прямая, медленно поворачиваем голову влево, возвращаемся в исходное положение, затем вправо, возвращаемся в исходное положение.
3. Наклоны вперед. Потянитесь подбородком к груди, вернитесь в исходное положение.
4. Наклоны назад. Наклоните голову назад, спина ровная, плечи расслаблены. Вернитесь в исходное положение. Наклоны назад делать аккуратно, с небольшой амплитудой, голову не запрокидывать.
5. Тянемся правым ухом вверх к потолку, возвращаемся в исходное положение. Затем левым ухом тянемся вверх, исходное положение.
Упражнения для спины
1. Пожимание плечами. Сядьте ровно, ноги на полу, руки вдоль туловища, поднимите плечи к ушам, держа голову ровно. Задержитесь в этом положении и опустите.
2. Сведение лопаток. Спина ровная, сводим лопатки, не поднимая плечи.
3. Круговые движения плечами вперед, затем назад.
4. Скручивания. Сидя на стуле, поверните туловище вправо, затем влево. Руки можно поставить перед грудью, можно положить за голову.
5. Прогибы. Сидя на стуле, максимально ссутульте спину, затем прогните ее назад, вернитесь в исходное положение.
6. Наклоны вперед. Сидя на стуле, наклонитесь вперед.
Можно положить лодыжку одной ноги на колено другой и в таком положении делать наклоны.
7. Наклоны в стороны. Сидя на стуле, наклоняем корпус влево, затем вправо. Руки можно опустить вниз или положить за голову.
8. Поднимите руки вверх, соедините ладони вместе. В таком положении смещайте руки вправо, затем влево.
9. Лучник. Сожмите руки в кулаки, одну руку вытяните вперед, а вторую назад, согнутую в локте, как-будто натягиваете тетиву лука. То же самое можно делать в стороны.
10. Разведите руки в стороны, ладонь одной руки вверх, дугой – вниз. Меняйте положение ладоней, отводя руки назад.
11. Движения тазом вперед – назад. Сядьте на стул одной половиной таза. Второй совершайте движения вперед-назад.
12. Движения тазом вверх-вниз. Сидя на стуле одной половиной таза, совершаем второй движения вверх-вниз.
13. Круговые движения тазом. Сидя на стуле одной половиной таза, второй совершаем круговые движения.
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений.
Смотрите как выполнять упражнения в нашем видео.
