По статистике каждый второй человек в возрасте 25-55 лет страдает остеохондрозом. Правильная осанка — надежная профилактика остеохондроза.
Правильное положение тела при сидении имеет огромное значение. То, что вы делаете по 8 часов в день в течение многих лет, очень сильно влияет на ваше здоровье.
Когда долго сохраняется неправильное положение, тело привыкает и мозг воспринимает его как естественное. Сложно переучить свою нервную систему делать по-новому. Сложно, но возможно.
Только регулярное выполнение новых действий поможет сформировать новую привычку. Как это сделать легко, можете почитать в прошлых постах.
Как правильно сидеть
⭕️ Если вы долго сидите, каждые 15-20 минут меняйте положение, совершайте какие-то движения.
Каждые 40-60 минут вставайте, чтобы сделать разминку.
⭕️ Сидите прямо, не наклоняйте голову, не сгибайте туловище. Подтяните и немного напрягите живот, плечи отведите назад, спина прямая.
⭕️ Старайтесь, чтобы спина прилегала к спинке стула. Спинка должна составлять угол 100-110°.
⭕️ Высота сидения должна соответствовать вашему росту. Стул не должен давить под коленями. Ноги стоят на полу всей стопой. Угол, образованный стопой — 90°. Не перекидывайте ногу на ногу.
⭕️ Если вы работаете за компьютером, отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, запястья и руки лежали прямо. Подберите мышь, позволяющую вашему запястью не напрягаться.
⭕️ Расположите монитор так, чтобы шея была в расслабленном положении. Верхняя часть монитора на 5-8 см выше уровня глаз. Расстояние от глаз — на уровне вытянутой руки.
⭕️ Правильное расположение таза на твердой поверхности, опора на седалищные бугры.
Нашли свою идеальную позу? Сделайте её своей привычкой.
Правильное положение тела при сидении — это залог здоровья и экономия на лечении завтра. Это красивая осанка и хорошее самочувствие.
Но как бы правильно вы не сидели, без ежедневных упражнений вам не обойтись.
В следующих статьях расскажу об упражнениях, которые можно делать сидя за столом прямо на работе.